MUY PRONTO...

Próximamente, en AretéSport, el entrenamiento de distintas facetas que influyen en el deporte.
Un espectacular ejemplo...

UNA PUESTA A PUNTO NECESARIA

                              En nuestro intento por mejorar y hacer más eficaz nuestra práctica deportiva, ya sea por alcanzar una salud estable, o un alto rendimiento, debemos tener en cuenta lo que podría considerarse la base del entrenamiento físico: el calentamiento. Una parte tan necesaria como el resto y que, más de una vez olvidamos a la hora de hacer deporte. En este artículo, intentaremos ver cuales son sus principales beneficios, así como ciertos aspectos a tener en cuenta cuando lo realicemos.

                             Para hacernos una idea de su importancia, debemos saber que estos ejercicios deben ocupar unas 2/7 partes de la jornada de entrenamiento. Es normal pensar que el calentamiento ayuda a poner nuestro sistema locomotor en marcha y que esto, nos ayudará a prevenir lesiones. Y es correcto, pero son muchas más las ventajas que debemos considerar, ya que hacen efecto a nivel psicológico, circulatorio, respiratorio y cardiológico. Los objetivos principales son favorecer la contracción muscular y activar los sistemas orgánicos, siendo otras metas la mejora de la amplitud de movimiento y de la coordinación. El incremento de la temperatura muscular favorece su fluidez, y la adecuación del sistema cardiovascular aumenta la disponibilidad de sustratos energéticos. Con los objetivos aprendidos, y los beneficios en mano, el siguiente paso es marcar unas pautas generales a la hora de realizar un calentamiento.

                            La duración no debe ser inferior a los 15 minutos, ni superar la media hora de trabajo. En cuanto a la intensidad, lo importante es que en ningun momento sintamos la menor fatiga muscular, ya que eso supondría que nuestros niveles energéticos descienden a un ritmo poco recomendable en un calentamiento. Obviamente, el calentamiento debe realizarse antes de la parte principal del entrenamiento y ambas, deben distanciarse entre sí uno 5-10 minutos en los que las pulsaciones se mantendrán entre las 110 y 130 por minuto.

                           Por último, debemos ser conscientes de que el calentamiento debe ajustarse a las necesidades personales, ya que factores como la edad, el clima, el tipo de deporte o el grado de preparación previa, influyen notablemente en la puesta a punto de nuestro cuerpo.

ANTOLÍN ALEJANDRE: UN CAMPEÓN A BASE DE ESFUERZO

                           Estamos de vuelta en un día grande para Areté Sport. Hoy presentamos en el blog una entrevista cuyo protagonista es todo un campeón de Europa de vela en clase Snipe. Hablamos de Antolín Alejandre, todo un ejemplo de lucha y sacrificio, además de un buen deportista que compagina sus entrenamientos con sus estudios universitarios.

 

                          Nacido en Almería, y con sólo 19 años de edad, Antolín se ha convertido en un referente del deporte local y, pese a su juventud, acumula una serie de experiencias que plasmamos en esta entrevista concedida a nuestra web, con la que pretendemos acercar tanto el mundo de la vela, como el deporte de competición a los lectores.

 

                              Antolín Alejandre, primer clasificado de Campeonato de Vela de clase Snipe celebrado a mediados de Agosto en Italia, cuéntanos, ¿en qué consiste la clase Snipe?

- Pues verás, esta clase se caracteriza por contar con un barco de 4'72 metros de largo y unas dimensiones de vela bastante considerables en el que somos dos los regatistas que cooperamos por la buena marcha de la embarcación. No es una modalidad olímpica, pero eso no quita la enorme competitividad que en ella encontramos. Las modalidades olímpicas son más caras de gestionar, por lo que muchos de los que dan el salto a otras clases, acaban volviendo a la clase Snipe

- Supongo que por razones de seguridad, la vela es un deporte cuya iniciación suele retrasarse algo más de la cuenta, ¿con qué edad comenzaste a practicarlo?

- Llevo navegando desde los 8 años, es decir, 11, casi toda una vida de dedicación. No es un deporte que tenga mucha transferencia con otras actividades, por lo que no destaco en otros deportes más practicas como por ejemplo el fútbol. Me dedico a la vela, y he llegado a unos niveles que requieren sacrificio y esfuerzo; por ejemplo, no salgo un viernes por la tarde para echar un rato con los amigos. Pero todo esfuerzo tiene su recompensa, y ha llegado en este campeonato de Europa. Ahora queda mucho más, el mundial, el próximo europeo y la Copa de España son mis próximos objetivos

- ¿Cuándo llegó ese momento en el que fuiste consciente de que tu progresión podía llevarte a alcanzar metas muy altas? ¿Qué dedicación es necesaria para lograr los objetivos?

- Desde chico siempre tuve la ilusión de ganar algo importante, por lo que siempre he sido constante a la hora de entrenarme. Uno comienza por diversión y algo de salud supongo, pero el hecho de ir ganando regatas y conocer el ambiente que se vive en este mundo, acaba enganchando, y más aún, siendo tan competitivo como soy. Al final, se acaba convirtiendo prácticamente en tu modo de vida, es algo que requiere mucha dedicación



Fotos en la web de Club de Mar Almería, club
de entrenamiento de Antolín



- ¿Cómo ha sido la preparación física que te ha ayudado a ser campeón de Europa?

- La verdad es que ha sido una preparación muy dura, y no es una preparación cualquiera en la que tienes tu rutina de trabajo. Es una dedicación a un deporte que depende demasiado de las condiciones meteorológicas. Tú puedes prepararte prioritariamente en unas condiciones más o menos estables y llegar al campeonato y encontrarte con un tiempo poco parecido o imprevisible hasta minutos antes de la competición. Estos tres años han abarcado un trabajo constante en los que compaginar los estudios con el entrenamiento puede ser complicado. Incluso la alimentación podía verse afectada. Había días en los que solo podía comer un bocadillo y no a una hora típica de almuerzo

-Por último, Antolín, ¿podrías explicarnos como es el día a día de un deportista que dedica tantas horas de entrenamiento a su deporte?

- Bueno, mi día a día comienza con unas horas de clase en la Universidad. Al salir, y sin pasar por casa,

me espera en el club la embarcación ya preparada para comenzar con el entrenamiento, donde trabajo durante unas 3 horas. Luego voy a casa donde como algo. Estudio y vuelvo al club, donde me espera una sesión en el gimnasio. Al ser un deporte dependiente del tiempo, mi planificación varia un poco, habiendo días con una mayor carga en el gimnasio para afrontar los días duros en el mar. En periodos de lesión o en los que las condiciones acompañan, nunca viene mal acompañar el trabajo en gimnasio con algo de aeróbico para complementar un buen estado de forma.

 

                Con esta entrevista  mostramos de una forma más cerca la lucha y esfuerzo que requiere el deporte de competición a través de un deportista cuya dedicación es total, Antolín Alejandre, al que agradecemos desde Areté Sport su colaboración con el blog. Despedimos la entrada con un vídeo de Antolín entrenando en la costa de Almería

 

NIÑOS, JUEGO, DEPORTE.

                            Regresamos en Areté Sport con la vuelta a las aulas de los pequeños de la casa. Se acaban las vacaciones para ellos, y con ellas, una época perfecta para que los niños se relaciones y practiquen actividades lúdicas al aire libre. 

                           Sin embargo, con la llegada del curso, se busca un deporte que acompañe al peque en su tarea diaria. Tal y como ya vimos en otro artículo, el deporte ayuda a los más jóvenes a mantener un buen resultado académico, teniendo además otros beneficios como:

• Fortalece músculos y huesos
• Previene la obesidad
• Previene riesgo de enfermedades como la diabetes
• Pude corregir posibles defectos físicos
• Enseña a seguir unas normas
• Ayuda a relacionarse con el resto de chicos de su edad
• Ayuda a coordinar sus movimientos
• Atuda a ingresar en la sociedad
• Estimula la higiene y la salud
• Duermen mejor
• Son capaces de afrontar pequeños problemas que se les presentan.

 

                            Todo deporte es válido para estas edades siempre y cuando no se abuse en su práctica de tal forma que acabe por aburrir o fatigar más de la cuenta al escolar. Dichos problemas tienen una fácil solución: el juego, ese componente lúdico que buscan los niños en toda actividad física. La introducción a cualquier práctica deportiva debe ser el juego, ya que hasta ese momento, el alumano no ha hecho otra actividad física fuera de la aulas que no haya sido el juego. Permite al niño repetir situaciones placentaras al mismo tiempo que aprende ciertas habilidades básicas para el desarrolo de un cierto deporte. No siempre serán necesarias unas normas estrictas, un ganador o un perdedor; serán conceptos introducidos paulatinamente para que el joven se vaya familiarizando con la victoria o la derrota, así como con las reacciones que le producen a nivel internos dichas sensaciones. La actitud del grupo de chicos, dependerá en gran parte de la actitud del educador, ya que ellos se basan en la repetición e imitación. Es por ello que el responsable de la actividad debe mantener una actitud activda, alegre, que introduzca a su grupo en un ambiente lúdico que colabore con el correcto desarrollo del juego.

  

 Recordemos concienzudamente que el desarrollo de un niño pequeño depende de una buena introducción al deporte, y que para ellos, el juego, es la forma más divertida de hacerlo. Evitemos crear en los pequeños una fatiga innecesaria a estas edades.

 

 

 

 

PRÓXIMAMENTE: Entrevista con Antolín Alejandre, Campeón de Europa Absoluto de la Clase Snipe (vela)

 

 

 

 

 

 

 

 



VUELTA AL ENTRENAMIENTO, ¿QUÉ HACEMOS CON NUESTRO CUERPO?

                        Se acaba el verano, y con él un periodo habitual de descanso en nuestro entrenamiento, un descanso necesario para no sufrir el síndrome de sobreentrenamiento del que ya hablamos en Areté Sport. Como pasa después de todo descanso prolongado, a nuestro cuerpo le cuesta adaptarse al ejercicio que, semanas antes, realizábamos con mayor facilidad. ¿Qué le ha pasado a nuestro cuerpo durante todo este tiempo? 

 

         Con la vuelta al entrenamiento, y si el descanso ha sido total durante los meses de verano, lo habitual es sentir una mayor fatiga, debido sobretodo a un stress térmico-psíquico, agotamiento tanto de la fosfocreatina como del glucógeno y mayor acumulación de lactato. El origen de todos estos problemas, suele ser una cierta dificultad en la adaptación energética de nuestro organismo, por ello, es de capital importancia cuidar nuestra dieta durante los días que preceden la vuelta a la rutina. 

 

                          No debemos olvidar que las distintas rutas energéticas tienen un tiempo de actuación idóneo, que nos llevará a un buen rendimiento deportivo. El descanso altera ese tiempo de actuación, repercutiendo de forma significativa en nuestro entrenamiento. Es por ello que nos serán necesarias varias sesiones para lograr el nivel del que disponíamos antes del verano.

 

 

% del valor en reposo de ATP y Fosfocreatina en función del tiempo de ejercicio

 

Tras semanas de descanso, serán necesarias varias sesiones de entrenamiento para devolver la normalidad al rendimiento energético del que disponíamos, así como su eficiencia.

 

 

                   Un error del que se peca con cierta frecuencia, es querer realizar el mismo entrenamiento que hicimos justo antes de empezar con nuestro descanso. Es algo que, además, de imposible, puede desembocar en una mínima eficiencia de nuestra preparación, o lo que es peor, en una lesión. Lo que nuestro cuerpo pide en estos primeros compases del ejercicio es aclimatar los músculos de nuevo a la rutina del entrenamiento.

 

                    Por ello, comenzaremos con un calentamiento largo, suave y en el que trabajaremos lo principales grupos musculares implicados en la actividad posterior. Tras el calentamiento, llevaremos a cabo una serie de estiramientos dinámicos que nos yuden a prevenir lesiones musculares. Dichos ejercicios irán siempre acompañados de una más que suficiente hidratación para reponer las sales minerales que perdemos. No debemos olvidar que una correcta hidratación propicia unos músculos, tendones y articulaciones mejor preparados que nos mantendrán alejados de sufrir ciertas lesiones, y más aún, después de un periodo en el que la actividad física ha pasado a un segundo plano en nuestras vidas

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LLEGA EL VERANO. ¿ENTRENAMOS EN AYUNAS?

                   Posiblemente, el tema del entrenamiento en ayunas es uno de los más amplios (e interesantes) en el mundo de la actividad física y el deporte. Si nos remontamos unos cuantos miles de años atrás, nos encontramos con homínidos que al despertar, debían recorrer kilómetros en ayunas para encontrar alimento. Son numerosos los estudios realizados así como las hipótesis publicadas. Como ya hemos visto en AretéSport, es muy difícil encontrar el entrenamiento que nos ayude en todos nuestros aspectos sin perjudicarnos mínimamente en cualquier otro condicionante de nuestro estado de forma. A continuación, analizaremos desde distintos puntos de vista el entrenamiento en ayunas, respondiendo a cuestiones generales que aparecen con su práctica.

Para poder llevar a cabo ejercicio físico en ayunas, lo fundamental es tener una base aeróbica que nos permita ejercitarnos sin problemas. Otro aspecto a tener en cuenta es la intensidad de la actividad: debe ser de intensidad baja. Cuando nos encontramos en estado de ayunas, estamos en la reserva de azúcar, que es el combustible que actúa casi instantáneamente al comenzar el ejercicio, por lo que entra en funcionamiento otro grupo energético, aquel que se encarga de consumir las grasas. El problema es que las grasas nos aportan energía a largo plazo, es por ello que no debemos practicar ejercicio a gran intensidad en ayunas. Tomando por ciertas estas afirmaciones, este tipo de entrenamiento puede mejorar dos aspectos que influyen de forma determinante en nuestro estado de forma: la eficiencia energética y el porcentaje de grasas en nuestro cuerpo.

                  El momento ideal para practicar ejercicio en ayunas, llega con el amanecer. El azúcar consumido el día anterior se va agotando lentamente para mantener el cuerpo en funcionamiento (mientras dormimos también necesitamos energía). Al despertarnos, los niveles de glucógeno muscular en nuestro cuerpo nos permiten realizar algo de actividad física con ayuda de las grasas.

                  Otra hipótesis afirma que el entrenamiento en ayunas es perjudicial para aquellos deportistas que se centran en la musculación, ya que el otro sistema energético que se activa es el de los aminoácidos (componentes de las proteínas).

Consejos de AretéSport para el entrenamiento en ayunas:

•   Hacer ejercicio de baja intensidad
•   Entrenar en horas tempranas
•   Mantenernos bien hidratados
•   Llevar con nosotros una barrita energética por si flaquean las fuerzas
•   Equiparnos con un pulsómetro que nos permita saber a que intensidad estamos realizando el   ejercicio. Para ello, debemos saber nuestra frecuencia cardíaca máxima. Consulte aquí