UNA PUESTA A PUNTO NECESARIA

                              En nuestro intento por mejorar y hacer más eficaz nuestra práctica deportiva, ya sea por alcanzar una salud estable, o un alto rendimiento, debemos tener en cuenta lo que podría considerarse la base del entrenamiento físico: el calentamiento. Una parte tan necesaria como el resto y que, más de una vez olvidamos a la hora de hacer deporte. En este artículo, intentaremos ver cuales son sus principales beneficios, así como ciertos aspectos a tener en cuenta cuando lo realicemos.

                             Para hacernos una idea de su importancia, debemos saber que estos ejercicios deben ocupar unas 2/7 partes de la jornada de entrenamiento. Es normal pensar que el calentamiento ayuda a poner nuestro sistema locomotor en marcha y que esto, nos ayudará a prevenir lesiones. Y es correcto, pero son muchas más las ventajas que debemos considerar, ya que hacen efecto a nivel psicológico, circulatorio, respiratorio y cardiológico. Los objetivos principales son favorecer la contracción muscular y activar los sistemas orgánicos, siendo otras metas la mejora de la amplitud de movimiento y de la coordinación. El incremento de la temperatura muscular favorece su fluidez, y la adecuación del sistema cardiovascular aumenta la disponibilidad de sustratos energéticos. Con los objetivos aprendidos, y los beneficios en mano, el siguiente paso es marcar unas pautas generales a la hora de realizar un calentamiento.

                            La duración no debe ser inferior a los 15 minutos, ni superar la media hora de trabajo. En cuanto a la intensidad, lo importante es que en ningun momento sintamos la menor fatiga muscular, ya que eso supondría que nuestros niveles energéticos descienden a un ritmo poco recomendable en un calentamiento. Obviamente, el calentamiento debe realizarse antes de la parte principal del entrenamiento y ambas, deben distanciarse entre sí uno 5-10 minutos en los que las pulsaciones se mantendrán entre las 110 y 130 por minuto.

                           Por último, debemos ser conscientes de que el calentamiento debe ajustarse a las necesidades personales, ya que factores como la edad, el clima, el tipo de deporte o el grado de preparación previa, influyen notablemente en la puesta a punto de nuestro cuerpo.

¿POR QUÉ ARETÉ?

Seguro que muchos aficionados al deporte (y no aficionados) han oído hablar de la Odisea, de Homero; un poema épico griego compuesto por un sinfín de cantos. En ellos, se narra la vuelta a casa del héroe Odiseo, mas conocido por nuestra cultura como Ulises. Pues bien, es a este personaje al que Homero le atribuye la palabra "areté". No tiene traducción alguna, pero según fuentes históricas, Areté hace referencia al valor aristócrata del guerrero, unido a los nobles sentimientos de la amistad leal y el sentimiento del honor. A estos valores de la areté, se le suman la hospitalidad, la astucia y perseverancia. Está presente tanto en la guerra, como en los juegos deportivos.

Escultura representativa de un combate de lucha griega

Adecuando en contenido del párrafo anterior al deporte en la actualidad, se observa que son muchos los atletas a los que se le podría aplicar sin problema el término Areté. Personas con una gran capacidad de sacrificio y un valor descomunal que cada día buscan un espacio en su tiempo en el que poder jugar, entrenar, competir, hacer actividad física; para cuidar su cuerpo. Son pocas, y están a la altura del mismísimo Odiseo, héroe con areté.

Palestra. Existentes en todos los gimnasios griegos. Lugar de entrenamiento.

Este blog nace con el propósito de acercarte el deporte y la actividad física a casa, a la oficina o al despacho para que cuando salgas de ahí, tengas ganas y valor para ejercitarte de una forma sana y saludable.