SOBREENTRENAMIENTO: CUANDO LO BUENO ES EXCESIVO

                      Es comprensible, tal y como vimos en la segunda entrada de AreteSport, que la fatiga sea nuestra principal enemiga a la hora de llevar a cabo una actividad física de cierta intensidad. Lo que quizá no sea tan normal, es uno de los caminos que no lleva directamente a dicha fatiga. Nos referimos al sobreentrenamiento, un exceso de práctica deportiva que suele desembocar en una fatiga crónica (una de las más peligrosas)

 Este sobreentrenamiento llega tras una serie prolongada de entrenamientos intensos, sobretodo, en deportes dónde la resistencia juega un papel fundamental. Como consecuencia, se deteriora el rendimiento debido a la dificultad para recuperarse entre sesión y sesión. El síndrome del sobreentrenamiento no solo consiste en esta bajada de rendimiento; sobresale la incapacidad a corto plazo para entrenarse. La capacidad psicológica del sujeto se ven tan afectada como la física, perdiendo así el interés por la competición, el entrenamiento y el deporte en general. La tendencia a lesionarse aumenta, y con ella, las posibles infecciones debido a una najada del sistema inmunitario.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DEL SÍNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO

Relacionados con el rendimiento: 

• Descenso del rendimiento
• Fatiga persistente
• Necesidad de recuperación

Síntomas fisiológicos:

• Descenso de la capacidad máxima de trabajo     
• Insomnio
• Rigidez y dolor muscular
• Pérdida de apetito y masa muscular
• Frecuencia cardíaca elevada en reposo

Síntomas psicológicos:

• Depresión
• Apatía general
• Disminución de la autoestima
• Dificultad para concentrarse
• Pérdida de competitividad 

                        

                                 Aunque en principio no parezcan aspectos muy relacionadas, hidratos de carbono y sobreentrenamiento están estrechamente ligados. El agotamiento gradual de las reservas de este tipo de nutrientes, unido a un entrenamiento agotador y repetitivo, puede contribuir al síndrome de sobreentrenamiento, ya que se produce una disminución brusca de la concentración muscular de glucógeno, "gasolina" para nuestros músculos.

                                  Una vez asimilado qué es, y qué produce el síndrome, abordaremos lo que todos deseamos: soluciones. La reducción progresiva del entrenamiento es posiblemente el método más eficaz. No buscamos con ella la desaparición total de la práctica, sino emplear ese tiempo en otro tipo de ejercicios que puedan relajar al deportista. Por lo tanto, para conseguir el máximo rendimiento, los deportistas sobreentrenados deben reducir su volumen de entrenamiento y aumentar considerablemente su consumo de hidratos de carbono varios días antes de la competición, sobretodo a final de temporada. El objetivo de esta reducción de práctica es dar tiempo a los músculos para que vuelvan a sintetizar glucógeno a los niveles máximos y así permitir que se restablezcan los depósitos a niveles antes del entrenamiento.

                                  Teniendo estos datos en cuenta, es fácilmente explicable le hecho de que la diferencia en la élite de cada deporte, está en el tiempo de recuperación de cada deportista

VENDER LA MOTO PARA COMPRAR GASOLINA. FUENTES DE ENERGÍA (PARTE 1)

                          Tan poco útil como el título de la entrada puede ser el hacer ejercicio sin una buena alimentación y alguien que controle nuestra actividad.Una cosa sin la otra sirve de más bien poco, por lo que consultar a especialistas de cada campo sería una buena idea de cara al comienzo de un nuevo entrenamiento o actividad.

                           Que nuestro organismo se adapte de forma idónea a la intensidad física de nuestro entrenamiento o actividad depende en cierta medida de aquello que le aportemos desde el exterior, de los nutrientes. No es raro oír que nada como un plato de pasta o arroz cocido para antes del ejercicio. Y no es una afirmación errónea, pero sí incompleta. Es cierto que los carbohidratos son los nutrientes mas indicados para ingerir antes de una actividad física, pero no por ello debemos caer en los extremos y alimentarnos exclusivamente de hidratos de carbono. Postres que contengan lácteos semidesnatados, algún que otro pequeño puñado de frutos secos y carne pueden ser los complementos perfectos para una dieta sustentada en las legumbres, las pastas y la fibra (en caso de que te preocupe perder peso, comer alguna carne libre de grasas, como por ejemplo el pollo a la plancha)

                            La pregunta que a la mayoría se nos viene a la cabeza: ¿de dónde sacamos el glucógeno muscular necesario para el correcto funcionamiento de las fibras musculares? El glucógeno almacenado en nuestros músculo se consume de forma sistemática durante el ejercicio. La tasa de agotamiento va a depender de la intensidad de la actividad así como de la reserva de glucógeno en nuestros músculos antes de comenzar el entrenamiento. Con esta explicación, sería fácil pensar en un enriquecimiento de productos azucarados en nuestra dieta; nada más lejos de la realidad. Lo único en lo que nos podría ayudar el exceso de azúcar durante nuestro entrenamiento, sería en ganar peso de forma excesiva.  Volvemos así a los hidratos de carbono, indispensables para la formación de glucógeno muscular y hepático (el que nos ayuda a mantener los niveles correctos de glucosa en sangre para que el cerebro pueda funcionar, ya que la glucosa es su única fuente de energía)

                            En futuras publicaciones abordaremos el papel que juegan lípidos y proteínas tras el agotamiento del glucógeno muscular, así como los alimentos que pueden ayudarnos a su aporte. Concluyendo, si vas a hacer ejercicio, una actividad física o piensas comenzar un entrenamiento, no olvides que tu capacidad dependerá en parte de todo nutriente que tu cuerpo pueda usar como un recurso para adaptarse a la tarea, y que por ello, tener una correcta alimentación, es imprescindible.