TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: PROGRESIÓN DE JACOBSON

                  Como ya hemos indicado con anterioridad aquí en AretéSport, la relajación de nuestro cuerpo a la hora de rendir de forma óptima en una entrenamiento, competición o simplemente en el ámbito laboral, es un aspecto fundamental, pero que muy pocos de nosotros tenemos en cuenta. Son varios los métodos existentes para tratar este tipo de prácticas, así como los efectos. Estos efectos pueden manifestarse en 3 sistemas de respuesta: el cognitivo (todo aquello que nuestros sentidos pueden percibir del exterior), el fisiológico (respuestas a nivel interno en nuestro organismo para conseguir el equilibrio deseado), y motor (respuestas motrices). En la Tabla 1 podemos observar los efectos que producen estas técnicas en los distintos sistemas de respuesta.

Tabla 1

                      La técnica que proponemos hoy, es la Relajación Progresiva de Jacobson (1938). Consiste en una serie de ejercicios que implican la contracción de un grupo específico de músculos, mantener esa tensión y luego relajar los músculos. Con la alternancia tensión-relajación se pretende que el deportista aprenda a discriminar entre sensaciones de tensión y de relajación, así como localizar dichas experiencias dentro de su propio cuerpo. 

                      Para llevar a cabo esta técnica, solo necesitamos seguir las instrucciones que encontraremos los siguientes vídeos, alguien que nos supervise y ayude con los vídeos y sobretodo, y lo más importante, una luminosidad tenue y absoluto silencio. (Advertencia: reproducir los vídeos de uno en uno y con la menor pausa posible entre ellos). Si quieres participar de una forma más activa en AretéSport, realiza la técnica y escribe un comentario con aquellos efectos descritos en la Tabla 1 que hayas percibido con cierta facilidad.

              

Próximamente, en AretéSport: El café, posible aliado en nuestro entrenamiento.