ESTIRAMIENTOS: ¿PASIVOS O DINÁMICOS?

                  Son numerosas las investigaciones realizadas en la actualidad sobre los beneficios de los estiramientos antes de la práctica deportiva. Algunas de ella defienden un tipo de estiramiento, el pasivo, y otras muchas, el estiramiento dinámico. Lo normal en el mundo del deporte a lo largo de los años, e incluso en la actualidad, ha sido realizar una serie de estiramientos pasivos, en los que tanto los músculos, como los tendones se flexibilizan, perdiendo de esta manera eficacia muscular a la hora de realizar un movimiento. A continuación veremos las características de cada uno de ellos y analizaremos qué tipos de ejercicios son más recomendables para los distintos deportes.

                  Para conocer más sobre los distintos estiramientos, definiremos cada uno de ellos: los estiramientos pasivos son aquellos en los que el ejecutante no ejerce fuerza, sino que el estiramiento y la posición se deben únicamente a un agente externo que lleva al individuo al límite de su movilidad pasiva. Los ejercicios representativos de estos estiramientos son recomendables para deporte poco explosivos, en los que la amplitud de movimiento sea de gran importancia

Ejemplo de estiramiento pasivo.

                   Por otra parte, nos encontramos con los estiramientos dinámicos, con los que tratamos movilizar y estirar nuestros grupos musculares involucrando de una forma activa las distintas cadenas de músculos. Es evidente que la práctica de estos estiramientos llevan consigo el movimiento del sujeto. Con este tipo de ejercicios, conseguiremos además estirar el tejido conjuntivo, constituido por tendones y ligamentos, tejidos que limitan verdaderamente el movimiento. 

Ejemplo de Est. Dinámico

                    Especialistas de la materia, como Francisco Ayala Rodríguez, defienden que para prevenir lesiones, debemos estirar de forma dinámica antes de comenzar con el entrenamiento o la actividad física que vayamos a realizar. Además de lograr un mayor grado de flexibilidad en nuestros músculos, estos estiramientos nos permiten aumentar la temperatura del sistema locomotor de nuestro cuerpo, lo que lleva a la posibilidad de realizar contracciones más rápidas y potentes, y sobretodo,  absorben más energía tensional, y eso conlleva menos lesiones.

                    Existe otra remota posibilidad que consiste en no realizar estiramientos antes del entrenamiento ni después. ¿A qué se debe esta rutina? La mayoría de estiramientos, sean del tipo que sean, llevan implícitos una mayor elasticidad en los tendones. Los tendones son los encargados de convertir la energía que genera el músculo en movimiento, son los responsables de la eficacia muscular. Por tanto, cuanto más rígidos estén los tendones, más explosivos serán los movimientos. Fácil es pensar que el hecho de no realizar estiramientos va enfocado a una práctica deportiva de élite, pero que no es nada recomendable para mantener la salud de nuestro cuerpo ya que se pueden producir lesiones como la tendinitis.

                    Con estos datos en mano, podemos asegurar que los estiramientos dinámicos son los más recomendables desde el punto de vista saludable para practicar antes de realizar cualquier tipo de actividad física de cierta intensidad.