UNA PUESTA A PUNTO NECESARIA

                              En nuestro intento por mejorar y hacer más eficaz nuestra práctica deportiva, ya sea por alcanzar una salud estable, o un alto rendimiento, debemos tener en cuenta lo que podría considerarse la base del entrenamiento físico: el calentamiento. Una parte tan necesaria como el resto y que, más de una vez olvidamos a la hora de hacer deporte. En este artículo, intentaremos ver cuales son sus principales beneficios, así como ciertos aspectos a tener en cuenta cuando lo realicemos.

                             Para hacernos una idea de su importancia, debemos saber que estos ejercicios deben ocupar unas 2/7 partes de la jornada de entrenamiento. Es normal pensar que el calentamiento ayuda a poner nuestro sistema locomotor en marcha y que esto, nos ayudará a prevenir lesiones. Y es correcto, pero son muchas más las ventajas que debemos considerar, ya que hacen efecto a nivel psicológico, circulatorio, respiratorio y cardiológico. Los objetivos principales son favorecer la contracción muscular y activar los sistemas orgánicos, siendo otras metas la mejora de la amplitud de movimiento y de la coordinación. El incremento de la temperatura muscular favorece su fluidez, y la adecuación del sistema cardiovascular aumenta la disponibilidad de sustratos energéticos. Con los objetivos aprendidos, y los beneficios en mano, el siguiente paso es marcar unas pautas generales a la hora de realizar un calentamiento.

                            La duración no debe ser inferior a los 15 minutos, ni superar la media hora de trabajo. En cuanto a la intensidad, lo importante es que en ningun momento sintamos la menor fatiga muscular, ya que eso supondría que nuestros niveles energéticos descienden a un ritmo poco recomendable en un calentamiento. Obviamente, el calentamiento debe realizarse antes de la parte principal del entrenamiento y ambas, deben distanciarse entre sí uno 5-10 minutos en los que las pulsaciones se mantendrán entre las 110 y 130 por minuto.

                           Por último, debemos ser conscientes de que el calentamiento debe ajustarse a las necesidades personales, ya que factores como la edad, el clima, el tipo de deporte o el grado de preparación previa, influyen notablemente en la puesta a punto de nuestro cuerpo.